फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस कैसे करें:
अपने पैरों को फ्लैट पर फ्लैट के साथ एक फ्लैट बेंच पर लेट जाओ।
एक गाइड के रूप में चिकनी रिंगों का उपयोग करके बार पर एक मध्यम पकड़ लें। आम तौर पर, अंगूठे का एक अच्छा नियम अंगूठे पर अपनी मध्य उंगली डालता है।
पकड़ चौड़ाई के साथ प्रयोग जब तक आप सहज महसूस नहीं करते याद है, जहां उस पकड़ है
रैक बंद बार ले लो और हथियारों की लंबाई में इसे बाहर पकड़ो।
निप्पल लाइन में धीरे धीरे नीचे की तरफ थोड़े से पिछड़े चाप में दबाएं ताकि बार आपके चेहरे पर लगभग खत्म हो जाए
आपको श्वास लेना चाहिए, जैसा कि आप बार को कम कर रहे हैं और जब आप दबा रहे हैं तो श्वास बाहर निकलते हैं।
विशेष विवरण
आकार: (एल) 120 9 * (डब्ल्यू) 520 * (एच) 446 मिमी
एनडब्ल्यू: 26 किग्रा
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