विवरण:
डंबल पुलोवर ऊपरी छाती की मांसपेशियों को लक्षित करने और आपको पूरी तरह से विकसित छाती देने के लिए सबसे अच्छा अलगाव अभ्यासों में से एक है। यद्यपि डंबल पल्लोवर आंदोलन को सही करने में समय लगता है, लेकिन एक बार जब आप इसके आदी हो जाते हैं, तो आप ऊपरी छाती के तंतुओं से विस्फोट कर पाएंगे। यह आपके वर्कआउट से उबरने के दौरान नई मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए ऊतकों में आवश्यक सूक्ष्म क्षति का परिणाम देगा। आपको बस एक बेंच और एक डम्बल चाहिए जो आपको चुनौती देने के लिए पर्याप्त रूप से भारी होना चाहिए लेकिन ऊपरी छाती को ठीक से लक्षित करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त प्रकाश है।
यह कैसे करना है:
अपने पीछे के डेल्ट्स और ग्लूट्स के साथ बेंच पर सपाट रखें, अपने पैरों को फर्श पर लगाए रखें।
डम्बल को अपने दोनों हाथों से पकड़ें, जैसे कि आप उसे निचोड़ रहे हों।
अपने सीने के तंतुओं और ट्राइसेप्स को बढ़ाते हुए इसे नीचे लाएं।
अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें, अपनी कोहनी को भड़कने न दें।
डंबल को ऊपर खींचें और ऊपरी-छाती को सबसे ऊपर निचोड़ें।
डॉस:
अपनी पीठ में एक दृष्टि मेहराब बनाए रखें।
अपनी छाती फुलाकर रखें।
अपनी कोहनी को पास रखें।
अपने कंधों को नीचे और बेंच के पास रखें।
आंदोलन को नियंत्रित रखें।
अपनी छाती को निचोड़ें।
मत करो:
ज्यादा भारी न जाएं ताकि आपका रूप बरकरार रहे।
आंदोलन में जल्दबाजी न करें, इसे धीमा रखें।
अपनी कोहनी को भड़कने न दें।
अपनी पीठ के निचले हिस्से को न हिलाएं, इसे स्थिर रखें।