1 हैक मशीन के पीछे पैड के खिलाफ अपने फ्लैट फ्लैट और कंधे पैड के तहत अपने कंधों की स्थिति।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के रुख में रखें, जो आपके पैर की उंगलियों से थोड़ा सा बाहर की ओर हो।
मशीन के साइड हैंडल पकड़ें और सुरक्षा पट्टियों को अलग करें।
3. अपने पैरों को सीधा करें, लेकिन अपने घुटनों को बंद न करें। यह शुरुआती स्थिति है।
4. अपने घुटनों को झुकाकर धीरे-धीरे वजन कम करें।
5. अपने ऊपरी पैरों और अपने बछड़ों के बीच के कोण 90-6.degrees से थोड़ा नीचे तक बंद करें। आपका बाहरी घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप होना चाहिए। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ाएं। एक की गिनती के लिए पकड़ो।
7. अपने एड़ी के माध्यम से नीचे धकेलने और अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए शुरू की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें, जैसा कि आप ऐसा करते हैं। जब आप प्रारंभिक स्थिति में पहुँचते हैं, तो एक की गिनती के लिए पकड़ें।
8.Repeat
