अपने व्यायाम लक्ष्यों और उद्देश्यों को परिभाषित करें। उन्हें नीचे लिखें ताकि यह आपके निरंतर अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम क्यों शुरू करना चाहते हैं। यह सबसे अच्छे कार्यक्रम के लिए आपकी खोज को कम करने का कार्य भी करता है क्योंकि आपको पता होगा कि किस चीज की तलाश करनी है।

उदाहरण के लिए, आप लगातार वजन कम करना चाह सकते हैं या आप कुछ मांसपेशी टोन का निर्माण कर सकते हैं या आप बस फिट होना चाहते हैं। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसमें निश्चित रहें ताकि आपके पास एक स्पष्ट दिशा होगी और अपने लक्ष्यों को अधिक प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए सही व्यायाम कार्यक्रम का चयन करेंगे।

• सबसे अच्छा व्यायाम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

अब जब आप जानते हैं कि आपके लक्ष्य क्या हैं, तो तय करें कि आपके उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए कौन सी विधि आपके लिए सर्वोत्तम है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ बीमारियों या सर्जरी से पुनर्वास कर रहे हैं, तो आपको अपनी विशेष स्थिति के लिए किसी विशेष ट्रेनर को नियुक्त करने की आवश्यकता हो सकती है या यदि आप बस कुछ वजन कम करना चाहते हैं, तो क्या आपके पास स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए पर्याप्त ज्ञान है या आपको क्या करने की आवश्यकता है अधिक शोध, कुछ किताबें पढ़ें या सिर्फ एक फिटनेस ट्रेनर को किराए पर लें?

• निश्चित समय सीमा और व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें

टाइम टेबल तैयार कर लें। आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह में कितनी बार और कितने समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता है। अपने व्यायाम कार्यक्रम की तारीखों और समय का पता लगाएं और उससे चिपके रहें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक निश्चित योजना के बिना कई लोग एक फिट और स्वस्थ शरीर पाने की अपनी खोज में असफल हो जाते हैं।

• एक व्यायाम लॉग बुक रखें

यह व्यायाम लॉग बुक आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए है। लॉग बुक में, आप इस बात का रिकॉर्ड रखेंगे कि आपने कितनी दूर तक दौड़ लगाई या झूला या आप कितना भारी वजन उठा रहे थे ताकि आप अपने अगले अभ्यास सत्र में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकें। उचित रिकॉर्ड रखने के बिना, आप अपने पिछले प्रदर्शनों पर सर्वश्रेष्ठ मार्गदर्शन करेंगे और संभावना है कि आप अपने लक्ष्यों को पाने के लिए योजनाबद्ध तरीके से सुधार नहीं करेंगे।

यही कारण है कि आप देखते हैं कि लोगों को नियमित रूप से काम करने के बावजूद कोई परिणाम नहीं मिल रहा है।

इसलिए अपने व्यायाम कार्यक्रम से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने होंगे और फिर उन्हें परिभाषित करना होगा, सर्वोत्तम लाभों को प्राप्त करने के तरीकों पर निर्णय लेना चाहिए और एक रिकॉर्ड रखना होगा ताकि आप अपने रिकॉर्ड समय के साथ वहां पहुंच सकें। ठोस व्यायाम कार्यक्रम।