दौड़ना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ उठना और जाना है, है ना? इतना शीघ्र नही। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं - दिन में 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच बार - मध्यम तीव्रता से चलना सबसे अच्छा पहला कदम है जो आप ले सकते हैं।
स्टीवन एन। ब्लेयर, पेड, FACSM, व्यायाम विज्ञान और महामारी विज्ञान के जीव विज्ञान और बायोस्टैटिस्टिक्स, अर्नोल्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, विश्वविद्यालय के प्रोफेसर कहते हैं, "यदि आप कुछ समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो मैं दौड़ने से शुरू करने की सलाह नहीं दूंगा। दक्षिण कैरोलिना। "पहले आपको व्यायाम करने की नियमित आदत डालनी होगी।"
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यह आपको उस फिटनेस को विकसित करने में मदद करेगा, जिसे आपको आराम से चलाना शुरू करना है - और अपनी हड्डियों, मांसपेशियों को प्राप्त करना और नींव को चोट पहुँचाने के बिना उन्हें धावक बनना होगा।
कई महत्वाकांक्षी धावक "चलना" को एक चार-अक्षर शब्द के रूप में खारिज करते हैं, जैसे कि यह धोखा दे रहा है, छोड़ रहा है, या वास्तव में व्यायाम नहीं कर रहा है। लेकिन चलना वास्तव में ज्यादातर लोगों के लिए व्यायाम का आदर्श रूप है जो शुरू हो रहे हैं। यह मुफ़्त है, और आप इसे किसी भी स्थान पर कभी भी कर सकते हैं; कोई विशेष कौशल, उचित सदस्यता या उपकरण (अच्छे जूते को छोड़कर!) की आवश्यकता नहीं है। यह मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों और चोट के बिना दस- dons बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।