HIIT प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कई विभिंन गतिविधियों को शामिल है । इन HIIT चल रहा हो सकता है, अंतराल भारोत्तोलन, ट्रेडमिल पर अंतराल प्रशिक्षण, और कई अंय ।
हर HIIT कसरत आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने और शरीर से वसा जलने में मदद करता है । एक 20 मिनट ट्रेडमिल कसरत 20 मिनट जो उच्च घनत्व प्रशिक्षण, कम घनत्व प्रशिक्षण के अंतराल है के लिए एक ट्रेडमिल पर एक गहन व्यायाम है, और एक आराम की अवधि । सबसे अच्छा तरीका है एक ट्रेडमिल पर उच्च अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए एक आसान वार्म अप के साथ शुरू होता है । गर्म धीमी और स्थिर होना चाहिए । यह एक ही गति एक ही आप अपने कम तीव्रता अवधि के लिए उपयोग करेंगे है ।
धीमी गति से गर्म करने के बाद, ट्रेडमिल गति का चयन करें । यह गति उच्च और तेज होनी चाहिए । ट्रेडमिल पर एक 30 सेकंड तेजी से स्प्रिंट बनाओ । तो कम घनत्व गति चुनें और एक मिनट के लिए या तो, एक धीमी गति से चलना ।
दोहराएं इस तेजी से और धीमी अंतराल ट्रेडमिल व्यायाम 8 अधिक बार । इससे आपको 20 मिनट लगेंगे । तुम अपने ट्रेडमिल है अपने ट्रेडमिल के लिए एक इच्छा जोड़कर बाहर से शर्तों की नकल कर सकते हैं । एक कम इच्छा होने से शुरू और के रूप में आप अधिक ट्रेन, इच्छा में वृद्धि ।
यदि आप एक ट्रेडमिल पर कसरत नहीं कर सकता, आप अंतराल चल कसरत कर सकते हैं । बस ट्रेडमिल प्रशिक्षण की तरह, अंतराल चल भी दोनों उच्च और कम तीव्रता प्रशिक्षण अंतराल की आवश्यकता है । के बारे में 4 मिनट के एक छोटे गर्म के साथ अपने प्रशिक्षण शुरू करो । फिर गर्म करने के बाद, चल शुरू लेकिन एक बार में अपनी पूरी गति नहीं उठाओ । के बारे में एक मिनट के बाद, अपनी गति बढ़ाएं । एक मिनट के बाद, धीरे और सैर या एक बहुत धीमी गति से चलना । फिर एक और 3 मिनट या तो के लिए एक पूर्ण आराम ले और पूरी कवायद फिर से शुरू करते हैं । एक और 30 मिनट के लिए यह मत करो, और है कि पर्याप्त अंतराल प्रशिक्षण एक दिन के लिए चल रहा है ।
उच्च अंतराल प्रशिक्षण अपने चयापचय किक करने के लिए एक बहुत कुछ करता है । इस के अलावा, अंतराल प्रशिक्षण भी अपने शरीर के लिए यह करता है ।