पहली चीजें पहले, आपको इसे शुरू करने के लिए एक उपयुक्त बेंच की आवश्यकता है:
आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि प्रेस के दौरान किसी भी दुर्घटना के शुरू होने से पहले यह सुनिश्चित हो गया है कि विशेषकर गिरावट खतरनाक हो सकती है। इसके अलावा, यह अच्छा होगा कि आपका अपना स्पॉटर हो, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं।
यांत्रिकी बेंच प्रेस के काफी समान हैं, जिसमें आप अपनी छाती से वजन को अपनी बाहों के पूर्ण विस्तार तक ले जाते हैं। यहाँ क्या भिन्न है वह कोण है जिस पर आपकी भुजाएँ आपकी छाती के संबंध में हैं।
आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि बार उठाने से पहले बार आपके सीने के स्तर पर हो। इसे अपने उरोस्थि के नीचे लाएँ और तब तक विस्फोटक रूप से धक्का दें जब तक कि आप अपनी बाहों को बाहर न कर दें। 8 - 10 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं।