कुछ सरल चीजें हैं जो आपको याद रखने की ज़रूरत है जब आप मशीन और अपने शरीर के साथ-साथ सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए रोमन कुर्सी के साथ काम कर रहे हैं। अभ्यास के साथ, यह आपके लिए दूसरा स्वभाव बन जाएगा।
लॉक्ड कोर: अपने कोर को लॉक और कठोर रखने के लिए शुरुआत में खुद को याद दिलाते रहना महत्वपूर्ण है। यह आपको एक बेहतर आसन बनाए रखने में मदद करेगा।
पेस योरसेल्फ: ज्यादातर एक्सरसाइज में रोमन चेयर को शामिल किया जाता है, जिसमें शरीर के नीचे सिर होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके सिर पर बहुत अधिक रक्त जमा हो सकता है। यदि आपको इसकी आदत नहीं है तो यह आपको चक्कर आ सकता है। ऐसा होने पर तुरंत रुक जाएं।
हाइपरेक्स्टेंड से सीखें: हाइपरेक्स्टेंशन रोमन चेयर आंदोलनों का एक अभिन्न हिस्सा है, लेकिन आपको यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक प्रयास के कारण बैकफायर भी हो सकता है। जब यह रोमन कुर्सी पर अभ्यास करने की बात आती है तो आपको अपने आप को समानांतर स्थिति से आगे नहीं बढ़ाना चाहिए।
उचित रूप से वजन का उपयोग करें: हर कोई व्यायाम के दौरान अपने शरीर से अपने लाभ को अधिकतम करने के लिए देख रहा है और इसलिए वे खुद को अतिरिक्त वजन के साथ धक्का देने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब यह रोमन कुर्सियों की बात आती है, तो याद रखें कि सिर के पीछे वजन कभी न जोड़ें।
