कड़ी मेहनत करें, अच्छी तरह से खाएं और अपने कार्यक्रम में इन पेट के अभ्यास को शामिल करें ताकि कटौती के लिए मार्ग प्रशस्त किया जा सके और मिडसेक्शन फट जाए!
हम सभी महान महसूस करना चाहते हैं, स्वस्थ रहना, मांसपेशियों का निर्माण करना और दुबला रहना चाहते हैं। हम में से अधिकांश भी हमारे मध्यवर्ती जांच में रखना चाहते हैं। अधिकांश लोग जो बॉडीफैट को कम करने और आकार में आना चाहते हैं, वे पेट को देखते हैं कि वे प्रगति कर रहे हैं या नहीं। यह केवल प्राकृतिक है। प्रतिष्ठित "पेटी" शरीर के केंद्रबिंदु हैं। तो, छः पैक प्राप्त करने पर काम करना एक उच्च प्राथमिकता बन जाता है।
मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि पेट के अभ्यास की अंतहीन मात्रा में आपके कमर को ट्रिम करने के लिए आपकी प्रगति पर सचमुच कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। स्पॉट कम करने से बहुत समय पहले मिथक साबित हुआ है। सिर्फ इसलिए कि आप व्यायामशाला में अंतहीन मात्रा वाले जिम में शरीर के हिस्से को कड़ी मेहनत करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वसा गिर जाएगी और उस शरीर के हिस्से को देखने में सुधार होगा। यह बस बस नहीं होगा।
आपका कुल पोषण का सेवन यह निर्धारित करेगा कि आप कैसे दुबला हो जाएंगे और आपका शरीर कैसा दिखाई देगा।
कहा जा रहा है कि, समग्र व्यायाम समग्र स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सौंदर्यशास्त्र में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। एक मजबूत कोर और थोड़ा मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको नियमित रूप से रेक्टस पेटी (6-पैक मांसपेशी सोचें) को काम करने की आवश्यकता होती है।
स्वीकृत औसत क्षेत्र
एक पेट पेट प्राप्त करना या पेट के 6-पैक का एक सेट बहुत सारे काम और अनुशासन लेता है। आकार में आने के लिए आपको सप्ताह में कम से कम तीन दिन उचित भागों और कसरत में गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। लेकिन आपके पेट के प्रशिक्षण से कुछ तथाकथित "मानसिक" लाभ हैं। किसी कारण से आपके मिडसेक्शन कड़ी मेहनत को महसूस करना हमें यह महसूस करता है कि हम अपनी कमर को कम करने के लिए कुछ प्रगति कर रहे हैं। एक ट्रेनर के रूप में, मुझे पता है कि सिर्फ इसलिए कि मैं विभिन्न पेट अभ्यासों पर हमला कर रहा हूं इसका मतलब यह नहीं है कि मैं जादुई रूप से छः-पिक ले जाऊंगा
लेकिन विभिन्न पेट अभ्यास करने के लिए कुछ ताकत लाभ हैं। एक मजबूत कोर होने से खेल, जीवन और जिम में प्रदर्शन में सुधार होगा। आपके पेटी (पूर्ववर्ती कोर) आपके मूल पेशाब का केवल एक हिस्सा हैं। आपकी पेट की ताकत में सुधार करने से आपकी निचली पीठ पर एंटी-एक्सटेंशन प्रभावित होने से आपकी मुद्रा में सुधार होगा। यह आपको सिखाएगा कि कैसे अपना कोर संलग्न करना है ताकि आप कम-से-कम तनाव को क्षतिपूर्ति न करें और अनुभव न करें।
जब ज्यादातर लोग कोर के बारे में सोचते हैं, तो वे केवल पेट के बारे में सोचते हैं। कोर वास्तव में कई मांसपेशियों से बना है, जैसे ग्ल्यूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, और ओब्लिक। पूर्ववर्ती कोर वह जगह है जहां पेटी आते हैं। पूर्ववर्ती कोर का कार्य फ्लेक्सियन नहीं है, जिसे एंटी-एक्सटेंशन भी कहा जाता है। यदि आप "कोर प्रतिभा" स्टुअर्ट मैकगिल के काम को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि हमें क्रंच करने से बहुत अधिक फ्लेक्सन से बचने की जरूरत है, और एक स्वस्थ लो-बैक और मजबूत कोर के लिए एंटी-एक्सटेंशन आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। ऐसा करके, आप पेट के कड़ी मेहनत करते हैं, और कार्य, ताकत और सौंदर्यशास्त्र में सुधार करते हैं।
पूर्ववर्ती कोर ताकत और कार्य को बढ़ाने के लिए यहां मेरे चार पसंदीदा पेट अभ्यास हैं।
