बेंच प्रेस क्या काम करता है?
गिरावट और बेंच प्रेस कोण दोनों छाती क्षेत्र के विकास में मदद करते हैं। इनक्लाइन प्रेस आपको बड़े पैमाने पर उपस्थिति देने के लिए पेक्टर्स के शीर्ष पर केंद्रित है। डिकलाइन प्रेस आपको एक निश्चित निचली छाती देता है।
यहां, हम यह जांचने जा रहे हैं कि दोनों अनुशासनों से आपको एक बेहतर छाती और एक ऊपरी शरीर बनाने में कैसे मदद मिलेगी।
आइए एक नजर डालते हैं इंसलाइन बेंच बनाम फ्लैट बेंच पर:
इनलाइन बनाम फ्लैट बेंच प्रेस
जब बेंच प्रेसिंग की बात आती है, तो ज्यादातर लोग केवल फ्लैट बेंच प्रेस एक्सरसाइज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और यह ठीक है यदि आप सिर्फ एक औसत दिखने वाला शरीर चाहते हैं। लेकिन अगर आप एक टोंड छाती के साथ एक शानदार दिखने वाले काया चाहते हैं, तो आपको अपने सीने के क्षेत्र को ठीक से काम करने और पर्याप्त व्यायाम के साथ-साथ बेंच प्रेस प्रक्रियाओं के साथ दोनों को देखना पड़ सकता है। काम करने वाली बेंच प्रेस की मांसपेशियों के बीच बहुत अंतर हैं।
क्या शुरुआती लोगों को प्रेस को झुकाव या अस्वीकार करने की आवश्यकता है?
यदि आपने पहले कभी जिम के अंदर पैर नहीं रखा है, तो मैं आपको सर्किट ट्रेनिंग शुरू कर दूंगा। जिसका मतलब है कि सभी बुनियादी यौगिक व्यायाम मशीनों के माध्यम से आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को मारना। लेकिन एक बार जब आप इसे एक महीने के लिए रख लेते हैं, तो मैं निश्चित रूप से यह सलाह दूंगा कि आप अपने चेस्ट डे वर्कआउट्स में इन्कलाइन और डिस्क्स प्रेस शामिल करें।
कुल छाती का विकास बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी अच्छी तरह प्रशिक्षित हो सकते हैं। इसका मतलब है कि आपके सीने के प्रशिक्षण के लिए संभव के रूप में कई कोणों से संपर्क करना - जो कि जहां झुकाव और गिरावट प्रेस तस्वीर में आते हैं।
डिप्स बनाम प्रेस छाती के लिए
जबकि वे विचार के विभिन्न स्कूल हैं, आगे की ओर झुकाव और बेंच प्रेस आपकी छाती के लिए अच्छे हैं। अंतर यह है कि जब डिप्स छाती का काम करते हैं, तो वे आपके डेल्ट्स और ट्राइसेप्स पर भी कठिन होते हैं। डिप मूवमेंट को गलत तरीके से अंजाम देने की संभावना भी होती है, जिससे कंधे की चोट जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, कुछ लोग जो शुरुआती हैं या जिनके पास शरीर की ऊपरी शक्ति की आवश्यकता नहीं है, वे ठीक से या प्रभावी ढंग से डिप्स प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, इन मामलों में, एक उचित प्रेस बनाने के लिए एक बेंच प्रेस आपके शुरुआती उपकरण हैं।
आम गलतियाँ इनलाइन एंड डिक्लाइन बेंच प्रेस के दौरान
वर्कआउट फॉर्म में कुछ त्रुटियां अधिक हैं जो प्रभावित कर सकती हैं कि आप कितनी अच्छी तरह से बेंच प्रेस को झुकाव या अस्वीकार करने में सक्षम हैं। आप पाएंगे कि यह नियमित फ्लैट बेंच प्रेस की तुलना में बहुत अधिक है क्योंकि कोण अलग हैं और इसलिए फॉर्म में खामियों की संभावना बढ़ जाती है। यहाँ कुछ सामान्य झुकाव और गिरावट की गलतियाँ हैं।
