त्वरित 15 मिनट: यदि आपका समय बहुमूल्य है, तो इसे एक का प्रयास करें। 3 मिनट के लिए जोग, फिर गति में वृद्धि करें और दो मिनट का रखें (यदि आप अंत में ठीक से सही तरंगों के कारण महसूस करते हैं) 30 सेकंड के लिए चलें इस प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन समय 2 मिनट जॉगिंग है, समय चल रहा है 3 मिनट। 30 सेकंड के लिए चलें इसे दोबारा दोहराएं। अंत में, आप को शांत करने के लिए एक छोटा चलना।
स्पीड: 30 सेकंड 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक जॉगींग, इसलिए 6 मिनट का वार्मअप। और फिर गति में कुछ वृद्धि, 30 सेकंड 30 सेकेंड चलाते हैं प्रत्येक रन के समय 30/30 लय रखें, गति में कुछ वृद्धि और इतने पर, जब तक आप अभी बहुत ज्यादा नहीं हैं
चलने की दूरी: गति समायोजित करें, रनिंग आपको बहुत सहज महसूस करता है। 2 मिनट के लिए चलें, और फिर 1 मिनट की पैदल दूरी पर। दो बार दोहराएं: तीन बार का अनुपात और चलने का हिस्सा बढ़ाना: 3 मिनट चलना, 1 मिनट चलना तीन बार दोहराएं प्रशिक्षण के अंत में, 2: 1 के अनुसार दो बार, फिर 1:12 बार