कुछ शुरुआती लोग एक स्क्वाट रैक का विकल्प चुनते हैं, जो मूल रूप से एक बेबी पावर रैक है। यह एक पावर रैक की तरह है, लेकिन यह उन सफारी के साथ आता है, जिसमें नए लोगों को खुद को चोट पहुंचाने से रोका जा सकता है। मैं वास्तव में यह अनुशंसा नहीं करता हूं यदि आपके पास लंबे समय तक फिटनेस लक्ष्य है, क्योंकि वे महंगे हैं और आपको उन्हें अंतिम लाभ के लिए पावर रैक के साथ बदलने की आवश्यकता होगी।
मैं बल्कि यह चाहता हूं कि आप मुफ्त वजन के साथ चिपके रहें, ओलंपिक बारबेल कुछ ऐसा खरीदने की तुलना में सटीक होंगे जो लंबे समय में आपके घर के जिम में मूल्य नहीं जोड़ेगा। बारबेल महान शिक्षण उपकरण हैं और आपको सही रूप के बारे में बहुत कुछ सिखा सकते हैं। कुंजी उन पर भार भार के साथ बहुत आक्रामक नहीं है।
स्मिथ आपके शरीर:
यदि आप सिर्फ होम जिम और फिटनेस में हैं, तो आपको एक स्मिथ मशीन का विकल्प चुनना चाहिए। इसे सीधे शब्दों में कहें, तो यह एक पावर रैक है लेकिन इसमें एक सुरक्षा प्रणाली सेटअप है जो आपकी रक्षा कर सकता है। मैं इसके साथ किसी भी विस्तारित अवधि के लिए चिपके रहने की सिफारिश नहीं करूंगा क्योंकि यह बहुत कम लाभ प्रदान करता है और एक पावर रैक निश्चित रूप से बेहतर विकल्प है।
अपनी सीमा तय करें:
यदि एक स्मिथ मशीन आपके खर्च करने के बजट से बाहर है, तो आप ओलंपिक आकार की बारबेल को देखने के लिए अच्छी तरह से कर सकते हैं जो आपको अपेक्षित प्रशिक्षण दे सकती है। जब तक आप प्रबंधनीय सीमा के भीतर वजन रखते हैं, तब तक आपको उनके साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, उचित रूप को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको यह निर्धारित करने के लिए कि सबसे अच्छा तरीका क्या होगा, यह निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन या अन्य लोगों के साथ जांच करने की आवश्यकता है।
डम्बल महान हैं:
मैंने सुना है कि कई लोग मुझसे पूछ रहे हैं कि क्या उन्हें अपने गेराज जिम के लिए डम्बल और बारबेल दोनों खरीदना चाहिए। उस पर मेरा जवाब होगा: यदि आप, निश्चित रूप से कर सकते हैं। बारबेल और डंबल्स अलग-अलग कार्य करते हैं जब यह आता है कि वे मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं। एक बारबेल कुछ ऐसा है जिसका उपयोग मैं अधिक कुल-शक्ति से संबंधित आंदोलनों, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस के लिए करूंगा। अधिक जानकारी के लिए इनलाइन और डिस्चार्ज बेंच प्रेस के लाभों पर हमारे लेख को देखें।