स्मिथ मशीन कैसे करें:
सबसे कम सेटिंग में वजन के साथ स्मिथ मशीन बार सेट अप करें।
बार के बगल में खड़े हो जाओ, अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग और बार के नीचे।
अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और घुटनों को बार पकड़ने के लिए झुकाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें।
कंधे चौड़ाई पर हाथों के साथ एक ओवरहैंड पकड़ के साथ बार पकड़ो।
जब तक आप ऊंचे खड़े न हों, तब तक बार को खींचें, अपनी बाहों को सीधे रखें।
मंजिल पर बार को कम करने के लिए फिर से मोड़ो।
एक नियंत्रित तरीके से दोहराएं।
स्थायी मशीन डॉस:
पूरे व्यायाम में सीधी पीठ बनाए रखें
गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाओ।
अपने मूल तंग रखें।
आंदोलन नियंत्रित रखें।
प्रत्येक प्रतिनिधि में हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
स्थायी मशीन मत करो
आंदोलन में भागो मत, मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाने के लिए धीमा रखें।
अपनी निचली पीठ को न चलाएं, इसे स्थिर रखें।
आधा प्रतिनिधि मत करो, गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाओ।
बहुत जल्द भारी मत जाओ, धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करें।
