मशीन पर एक स्क्वाट खिंचाव किया जाता है, आपके सामने फैला हुआ पैर, कुशन या पैड में फंसे हुए एंकल्स, और मशीन रॉड पर दोनों तरफ आपके सामने हाथ पकड़ते हैं। इस अभ्यास में, आपको अपने ऊँची एड़ी के साथ अपने नितंबों को छूने की कोशिश कर अपने दोनों पैरों को एक साथ फ्लेक्स करने की आवश्यकता है। प्रत्येक आंदोलन के अंत में, आपको शुरुआती स्थिति में वापस जाना होगा। यह अभ्यास हैमरस्ट्रिंग्स, गैस्ट्रोकनेमियस और पॉपलाइटस का काम करता है। इसके अलावा, पैरों का फ्लेक्सन पैर की बाहरी रोटेशन का कारण बनता है, अन्य मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। आप वैकल्पिक पैरों को फ्लेक्स करके स्क्वाट व्यायाम में बदलाव भी कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों को करने के दौरान, एक नौसिखिया को इन अभ्यासों को कुशलतापूर्वक और सही तरीके से करने पर ध्यान देना चाहिए और बिना वजन और कम पुनरावृत्ति के उन्हें करना चाहिए और जैसे ही आप प्रशिक्षित हो जाते हैं और वजन के बिना अधिक अनुभवी होते हैं, तो आप प्रशिक्षण को तेज कर सकते हैं वजन और अधिक दोहराव या श्रृंखला।
