छाती दबाओ
क्यों : आंदोलनों को आगे बढ़ाने के लिए छाती, कंधों और बाहों को मजबूत करना (पुश-अप, बार्पेस, डिपी आदि)
कैसे : सीट को समायोजित करें ताकि हैंडल मध्य छाती (आपके अंडरमेट के साथ स्तर) हो। यदि हैंडल समायोज्य हैं, तो उन्हें अपने कंधों के सामने या उसके सामने रखें पिन का उपयोग करके वजन समायोजित करें बहुत हल्के वजन से शुरू करें जिससे आप अपनी स्थिति का परीक्षण कर सकें और गति की सीमा को स्थापित कर सकें। बैठो, कंधे से नीचे कोहनी के साथ संभालती है। कोहनी में थोड़ी सी मोड़ को बनाए रखने के लिए पूरी तरह से विस्तारित स्थिति को दबाएं और फिर शुरू की स्थिति में संभाल लें। आपकी पीठ और कंधे को हर समय सीट के मुकाबले आराम से रहना चाहिए। चिकनी और नियंत्रित आंदोलनों के लिए निशाना लगाओ, आप को धक्का देकर बाहर श्वास करना, और जैसे ही आप वापस संभाल लेते हैं
स्तर : शुरू करने से, आप एक वज़न चाहते हैं जो आप 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के लिए कर सकते हैं, इसके साथ अपने अंतिम सेट के अंत में थोड़ा कठिन है। यदि आप दोनों दिशाओं में आसानी से वजन नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है।
ट्रेनर टिप : अपने पुश-अप को सुधारने के लिए, वजन थोड़े हल्का रखें और पूर्ण सीमा पर काम करें, धीमा कम करने के साथ।
