समारोह

समारोह

वजन घटाने: समय 30-40 मिनट

चूंकि शुरुआत के आधे घंटे से 45 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शरीर की वसा खपत होती है, इसलिए चलने वाली मशीनों का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप समय और गति को नियंत्रित करते हैं सबसे अच्छा समय 30-40 मिनट था, यदि आप भी अन्य खेल करना चाहते हैं, तो आप समय को कम कर सकते हैं लेकिन 20 मिनट से कम न करें, इस सेट में लिंग के अंतर में गति अंतर, 6.5 किमी / एच, जबकि महिलाओं की तुलना में 5.5 किमी / घंटा बेहतर है और बांह के झूलों पर ध्यान देना, रेलिंग पर मदद न करें, क्योंकि यह अधिक ऊर्जा, अधिक प्राकृतिक सुरक्षा का सेवन करती है

कार्डियोपल्मोनरी अभ्यास: गति 5 ~ 9 ग्रेड 0% ~ 10%

यदि आप अपने दिल का प्रयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो खेल चिकित्सा में एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सर्वोत्तम है। लक्ष्य दिल की गति निर्धारित करने के अपने प्रस्ताव के आधार पर, सामान्य में, जब आप चलते समय लक्ष्य दिल की गति तक पहुंचते हैं और फिर 25-35 मिनट बनाए रखते हैं, और 5 पर सबसे अच्छी गति सेट करते हैं, 0% ~ 10% के बीच ग्रेड नियंत्रण। जब आप पूरे अभ्यास को पूरा नहीं करते हैं, धीमा करने के लिए बेहतर नहीं है और फिर 5 मिनट के बाद, कार्य करने के लिए वापस।

गर्म-अप: 8 से अधिक की 5-10 मिनट की गति

यदि आप ट्रेडमिल को गर्म या शांत करने के लिए 5-10 मिनट में समय पर नियंत्रण करना चाहते हैं, तो गति भी 8 से अधिक नहीं होनी चाहिए, खासकर तैयारी की गतिविधियों में जब सबसे अच्छा क्रमिक 4.5 मिनट के लिए 3-5 भाग गया, फिर भाग गया 2-3 मिनट के लिए 8 मिनट, फिर 3-5 से 5 मिनट तक भाग गया। यह ऊर्जा की अनावश्यक खपत से बचा जाता है 0% ~ 4% के साथ ढाल आप कर सकते हैं