लोग वजन कक्ष में दिन-प्रतिदिन खुद को नाराज करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका फिटनेस लक्ष्य क्या है: वजन घटाना या मांसपेशियों का निर्माण करना। हैरानी की बात है कि ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि वर्कआउट्स केवल आपके फिटनेस लक्ष्यों में 30-40% योगदान करते हैं और यह आपका पोषण है जिसमें आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए 60-70% योगदान है। अधिकांश मामलों में, पोषण एक लापता लिंक है जो लोगों को अपने शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफल रहता है और अपनी फिटनेस यात्रा को कम करता है।
अच्छी पोषण का महत्व:
वसा हानि: यह एक बुनियादी सिद्धांत है कि वसा खोने के लिए, आपको कठोर और तीव्र कसरत सत्रों के साथ कैलोरी घाटे में जाना होगा। समय तक, आप अपने पोषण को जांच में नहीं रखते हैं, कैलोरी खपत चक्र को संतुलित करना आपके लिए असंभव होगा।
मांसपेशी मास: यदि आपका फिटनेस लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है, तब भी आपको अपने मैक्रोज़ को जानने और अपने प्रोटीन सेवन की निगरानी करने की आवश्यकता है जो नई मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने की कुंजी है। एक बार जब आप पौष्टिक मूल्यों के आधार पर अपने खाद्य पदार्थों का मूल्यांकन करना शुरू कर देते हैं, तो केवल आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए आवश्यक पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग कर रहे हैं।
लेथर्गिक वर्कआउट्स: प्री-कसरत भोजन आपके प्रशिक्षण चक्र में एक महत्वपूर्ण कोग हैं और यह सुनिश्चित करना कि कसरत से पहले सही पोषक तत्वों का उपभोग करना आवश्यक है। आपके कसरत से पहले एक उच्च कार्ब भोजन का सेवन करने से आपको कड़ी मेहनत के बिना तीव्र कसरत सत्रों के माध्यम से बनाए रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिल सकती है।
रिकवरी की कुंजी: जब आप भारी उठाने के सत्र के बाद ठंडा हो जाते हैं, तो आपका शरीर मरम्मत मोड में आता है और मांसपेशियों के ऊतकों के सूक्ष्म क्षति से पुनर्प्राप्त होने के लिए पोषक तत्वों की तलाश में है। एक उच्च प्रोटीन पोस्ट कसरत भोजन आपकी वसूली प्रक्रिया में चमत्कार कर सकता है, इस प्रकार आप पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और अपने शरीर से अतिरिक्त वसा खो सकते हैं।