स्मिथ मशीन डेड लिफ्ट्स
लक्ष्य मांसपेशियों: हैमस्ट्रिंग्स, ग्ल्यूट्स, बैक, कैल्व, फोरमम्स
विवरण:
स्मिथ मशीन डेड लिफ्ट्स सबसे जटिल यौगिक अभ्यास के लिए एक सहायक भिन्नता है जिसे आप वज़न कक्ष में कर सकते हैं, इसमें बहुत सारी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है और इसे ठीक से निष्पादित करने के लिए ऊपरी और निचली पश्च श्रृंखला के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है। आंदोलन पैटर्न को सही करने में समय लगता है और लक्षित मांसपेशियों को कुशलतापूर्वक सिंक्रनाइज़ करता है, यही कारण है कि अधिकांश लिफ्टर्स डेडलिफ्ट से भाग जाते हैं। यदि आप उन लिफ्टर्स में से एक हैं, तो लेखन का यह टुकड़ा आपको एक आदर्श डेडलिफ्ट करने का मार्गदर्शन करेगा। एक यौगिक अभ्यास होने के नाते, यह आपको लक्षित मांसपेशियों को मजबूत करने और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और एक साथ वसा खोने का एक शानदार अवसर प्रदान करता है। यदि आप मुफ्त वजन के साथ संघर्ष करते हैं, तो इस संस्करण के साथ शुरू करें और फिर मुफ्त वजन पर जाएं।
स्मिथ मशीन डेड लिफ्ट्स कैसे करें:
सबसे कम सेटिंग में वजन के साथ स्मिथ मशीन बार सेट अप करें।
बार के बगल में खड़े हो जाओ, अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई अलग और बार के नीचे।
अपने कूल्हों को वापस ले जाएं और घुटनों को बार पकड़ने के लिए झुकाएं, अपनी पीठ को सीधे रखें।
कंधे चौड़ाई पर हाथों के साथ एक ओवरहैंड पकड़ के साथ बार पकड़ो।
जब तक आप ऊंचे खड़े न हों, तब तक बार को खींचें, अपनी बाहों को सीधे रखें।
मंजिल पर बार को कम करने के लिए फिर से मोड़ो।
एक नियंत्रित तरीके से दोहराएं।
** यदि आप वजन महसूस करते हैं तो आप पकड़ को एक ओवरहेड पर स्विच कर सकते हैं और दूसरा अंडरहाइड कर सकते हैं
नियंत्रण करने के लिए भारी।
स्मिथ मशीन डेड लिफ्टस्मिथ मशीन डेड लिफ्ट्स
स्थायी मशीन मृत लिफ्टों डॉस:
पूरे व्यायाम में सीधी पीठ बनाए रखें
गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाओ।
अपने मूल तंग रखें।
आंदोलन नियंत्रित रखें।
प्रत्येक प्रतिनिधि में हैमरस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूट्स को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
स्थायी मशीन मृत लिफ्ट्स नहीं:
आंदोलन में भागो मत, मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाने के लिए धीमा रखें।
अपनी निचली पीठ को न चलाएं, इसे स्थिर रखें।
आधा प्रतिनिधि मत करो, गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाओ।
बहुत जल्द भारी मत जाओ, धीरे-धीरे ताकत का निर्माण करें।
एक शुरुआत के लिए, सेट और प्रतिनिधि के लिए आते हुए, हम जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि के एक सेट के साथ शुरू करने की सलाह देंगे और अपनी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए अपना रास्ता तैयार करेंगे। प्रशिक्षण आवृत्ति और अवधि आपके शरीर के प्रकार और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर व्यक्ति से अलग-अलग होती है। अपना कस्टमाइज्ड कसरत और आहार योजना प्राप्त करने के लिए, हमारे प्रशिक्षण अनुभाग पर जाएं।
