कैसे झुकाव बेंच प्रेस और अस्वीकार बेंच प्रेस प्रभावी ढंग से करने के लिए?
पहली चीज़ें पहले, आप एक उपयुक्त पीठ की जरूरत है यह शुरू करने के लिए:
आप ध्यान रखना चाहिए कि यह सुनिश्चित करें कि आप प्रेस के दौरान किसी भी दुर्घटनाओं के रूप में बंद शुरू करने से पहले, विशेष रूप से गिरावट, खतरनाक हो सकता है । इसके अलावा, यह अपनी खुद की निशानदेही है, खासकर अगर तुम सिर्फ बाहर शुरू कर रहे है अच्छा होगा ।
यांत्रिकी बेंच प्रेस करने के लिए काफी समान हैं, में है कि आप अपने सीने से वजन अपनी बाहों का पूरा विस्तार करने के लिए कदम । क्या यहां अलग कोण है जिस पर अपनी बाहों अपने सीने के संबंध में हैं ।
आप इसे उठाने से पहले बार अपने सीने के स्तर पर है कि यह सुनिश्चित करने की जरूरत है । यह अपने उरोस्थि के लिए नीचे लाने के लिए और फिर आप अपने हथियार बाहर ताला जब तक विस्फोटक रूप से धक्का । 8 के लिए दोहराएं-10 प्रतिनिधि ।
झुकाव और गिरावट पीठ के बीच एक और अंतर-कोण और आसन
आदर्श रूप में, आप के बीच ४५-६० डिग्री इच्छा पीठ प्रेस या गिरावट के दौरान होना चाहिए । लेकिन यह लात बंद करने के लिए, आप अच्छी तरह से करने के लिए इसे 30 डिग्री रखने के लिए और फिर अपने तरीके से काम कर सकते है जब आप आराम कर रहे हैं ।
६० निरपेक्ष अधिकतम मैं जाना होता है, क्योंकि परे है कि आप अपने सीने के लिए बहुत कुछ भी नहीं कर रहे है और यह केवल अपने हथियार/कंधों और अपनी पीठ पर बल देने का उल्लेख नहीं होगा । एक बार जब आप इसे (30 डिग्री) समय की अवधि के लिए किया गया है, तो आप उपकरण है कि आप के लिए उपयोग किया है के अनुसार अधिक से अधिक कोणों के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं ।
इच्छा और अस्वीकार बेंच प्रेस पर अंतिम विचार
अब जब कि तुम क्या लाभ गिरावट या झुकाव बेंच प्रेस आप की पेशकश के बारे में पता है, यह समय है कि आप इसे का लाभ लिया के रूप में अच्छी तरह से अपने स्थानीय या गेराज जिम में ।
बस कम वजन पर लोड करने के लिए जब तक अपने शरीर को नई स्थिति और मुद्रा के लिए इस्तेमाल किया जाता है याद है । यह चोट और अनपेक्षित परिणाम जब आप इस नए शासन पर शुरू के ंयूनतम जोखिम को सुनिश्चित करेगा ।